Posiciones de yoga faciles

Posiciones de yoga faciles

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Posturas de yoga para dos personas

Aunque llevo casi tres décadas practicando yoga, sigo sintiéndome atraído una y otra vez por las posturas «sencillas». He jugado con posturas más avanzadas, pero las posturas y prácticas básicas para principiantes parecen ofrecer los mayores beneficios a largo plazo con el menor riesgo. Sin necesidad de una fuerza o flexibilidad sobrenaturales, podemos movilizar y lubricar nuestras articulaciones, mejorar nuestra postura y equilibrio, estimular la digestión, potenciar la energía, calmar el sistema nervioso y crear concentración y claridad mental, a cualquier edad o etapa de la vida.
Hay un proverbio sánscrito: «Porque la respiración es la vida; si respiras bien, vivirás mucho tiempo en la tierra». La sabiduría occidental está de acuerdo. No parece importar si utilizamos la respiración diafragmática (también llamada respiración abdominal o del vientre), la respiración profunda de la caja torácica o una técnica específica de pranayama: las investigaciones sugieren que la respiración lenta y profunda puede desencadenar la «respuesta de relajación», ralentizando la respiración y el ritmo cardíaco, reduciendo la presión arterial, calmando la digestión, mejorando la energía y reduciendo el estrés y el dolor percibido. Y lo que es mejor, esta herramienta está al alcance de todos, independientemente de la lesión, la edad, la amplitud de movimiento o la fuerza física.

Nombres de las posiciones de yoga

Alivio del estrés. Salud del corazón. Aumento de la fuerza y la resistencia. No faltan razones para que los deportistas se inicien en el yoga. Si eres nuevo en esta práctica, intenta empezar con estas 12 posturas básicas de yoga. Recuerda, empieza despacio. Y consulta siempre a un médico antes de iniciar un nuevo régimen de ejercicio físico. Namasté
Abre las rodillas en forma de «V», con los dedos gordos de los pies tocándose por detrás. Apoya las nalgas en los talones. Alarga la columna vertebral y estírate hacia delante entre los muslos. Puedes extender los brazos o colocarlos detrás de ti. Esta postura de descanso es una buena manera de ralentizar la respiración y calmar la mente. Además, estira las caderas y los muslos antes de que comience la clase.
Comienza con las manos y las rodillas (o en la postura de la vaca). Coloca las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Separa los dedos y distribuye tu peso uniformemente entre las manos. Levanta las rodillas del suelo, estirando la pelvis hacia arriba, como si las caderas y los muslos fueran tirados hacia atrás. Tu cuerpo debe adoptar la forma de una «A». Endereza las piernas, pero evita bloquearlas. Mira entre las rodillas y relaja el cuello.Esta postura energiza el cuerpo mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la columna vertebral. Y, sí, recibe su nombre del movimiento natural de estiramiento de un canino.

Baddha konasana

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Estos son los pasos que te pueden ayudar a construir los procesos «lentos y graduales» del yoga y luego rodar en la estera de yoga para el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques el yoga, más conciencia estarás construyendo en tu cuerpo,Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.
A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Esta postura le enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho que hacer.

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Todo tipo de atleta -desde un maratonista experimentado hasta un adicto al CrossFit- puede beneficiarse de subir a la colchoneta y practicar un poco de yoga. Tanto si quieres incorporar algunas posturas y estiramientos sencillos a tu rutina después de un entrenamiento, como si intentas aliviar el estrés después de un largo día o quieres ayudar a prevenir las molestas lesiones, dominar algunos movimientos básicos de yoga te permitirá alcanzar esos objetivos.En Runner’s World, llevamos años predicando los beneficios generales que los corredores y otros atletas encontrarán al añadir algo de fluidez a sus entrenamientos regulares. Aquí hemos reunido algunas de las mejores posturas que te ayudarán a estirar, flexionar y doblar un poco mejor. Necesitarás una esterilla de yoga y una correa de yoga. [Manténgase libre de lesiones en el camino por conseguir en la estera con Yoga para corredores].
Cómo hacerlo: Comienza con las manos y las rodillas. Alinea las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Separe los dedos y presione las palmas. Mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo. Enderece suavemente las piernas mientras levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, de modo que su cuerpo forme una V invertida. A medida que los músculos se relajan, intente enderezar más las piernas y hundir los talones hacia la colchoneta.