Postura de la cobra yoga

Postura de la cobra yoga

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Postura de la cobra vs. perro hacia arriba

La Bhujangasana, también conocida comúnmente como Postura de la Cobra, es una postura inicial del yoga que ayuda a preparar el cuerpo para realizar posturas más profundas. Su nombre proviene de las palabras sánscritas «bhujanga» y «asana» (que significan «serpiente» y «postura», respectivamente).    Esta postura tiene muchos beneficios.    La postura fortalece las muñecas, los brazos, los hombros y los músculos de la espalda.    La postura de la cobra estira y fortalece los músculos abdominales y es especialmente beneficiosa para tonificar los músculos del útero. La Bhujangasana contrae los músculos dorsales de la región lumbar de la columna vertebral, tonificando y purificando los riñones. La postura vigoriza el sistema nervioso y alinea la columna vertebral. La postura de la cobra expande el pecho, fortalece los pulmones y facilita una respiración más profunda.    La Bhujangasana también puede ayudar a aliviar los trastornos menstruales y el dolor de espalda y/o uterino que pueden acompañar a la menstruación y la menopausia.
Aunque la postura de la cobra tiene muchas ventajas para la salud, debe evitarse si se tiene una lesión o inflamación de espalda reciente o crónica, una cirugía o inflamación abdominal reciente o durante el embarazo después del tercer mes.

Postura de ustrasanayoga

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La Cobra se realiza con mayor frecuencia como parte de un Saludo al Sol. Es la alternativa al Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) en la secuencia Vinyasa para principiantes. Pero también es una poderosa postura para la espalda por derecho propio, así que vale la pena tomarse un tiempo para trabajar esta postura de forma aislada.
Asegúrate también de no enderezar tanto los brazos que los codos queden bloqueados. Siéntete libre de doblar ligeramente los codos o mantener los brazos a 90 grados. Los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los lados. Este es un movimiento que se basa en los músculos de la espalda, no en los de los brazos.
También puedes intentar mantener las palmas de las manos en el suelo y enderezar los brazos para conseguir una flexión de la espalda más intensa. Asegúrate de que mantienes los hombros alejados de las orejas mientras lo haces. Está bien mantener una ligera flexión de los brazos en la postura completa.

Postura de arco de yoga

Las posturas de la espalda son una parte integral de cualquier práctica de asanas de yoga y son especialmente frecuentes en una práctica de Vinyasa Flow. La postura del perro mirando hacia arriba (Urdva Mukha Svanasana) es una de las posturas principales del Surya Namaskar A (Saludo al Sol A).    Partes de Surya Namaskar A, incluyendo la postura del Perro mirando hacia arriba, se utilizan como una especie de limpiador de paladar entre las posturas de pie durante muchas clases de flujo, lo que significa que como estudiante tendrás una plétora de oportunidades para darle una oportunidad a la postura del Perro mirando hacia arriba.
Sin embargo, la postura del perro mirando hacia arriba no es una postura de yoga sencilla, como tampoco lo es su prima aparentemente más sencilla, la postura de la cobra (Bhujangasana).    Una columna vertebral sana debería poder doblarse hacia delante, hacia atrás, girar y doblarse lateralmente.  Sin embargo, la mayoría de las veces, la dirección del movimiento que tiene más miedo y malentendidos asociados a ella son las flexiones hacia atrás.
Una de mis citas favoritas sobre el yoga proviene del Bhagavad Gita:  «El yoga es destreza en la acción».  La destreza en la acción no es pasar por tu práctica de yoga tratando de llegar de la Postura A a la Postura B lo más rápido posible. La destreza en la acción no consiste en presumir de lo alto que puedes levantar la pierna o en hacer la flexión hacia atrás que acaba de hacer el vecino de tu derecha porque todo lo que ellos pueden hacer tú lo puedes hacer mejor.

Postura dhanurasanayoga

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La Cobra se realiza con mayor frecuencia como parte de un Saludo al Sol. Es la alternativa al Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) en la secuencia Vinyasa para principiantes. Pero también es una poderosa postura para la espalda por derecho propio, así que vale la pena tomarse un tiempo para trabajar esta postura de forma aislada.
Asegúrate también de no enderezar tanto los brazos que los codos queden bloqueados. Siéntete libre de doblar ligeramente los codos o mantener los brazos a 90 grados. Los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los lados. Este es un movimiento que se basa en los músculos de la espalda, no en los de los brazos.
También puedes intentar mantener las palmas de las manos en el suelo y enderezar los brazos para conseguir una flexión de la espalda más intensa. Asegúrate de que mantienes los hombros alejados de las orejas mientras lo haces. Está bien mantener una ligera flexión de los brazos en la postura completa.