Postura de pie yoga

Postura de pie yoga

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Las asanas de yoga de pie y sus beneficios se consideran componentes básicos del yoga y se practican ampliamente para mantener nuestro cuerpo y nuestra mente en plena forma. Está científicamente demostrado que la mayoría de las posturas de yoga de pie mejoran la inmunidad, la agilidad, la fuerza muscular y también eliminan el estrés y la ansiedad.
El águila simboliza la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. En Garudasana se incluyen los tres elementos principales. Comienza con Tadasana, seguida de la flexión de las rodillas, la expansión de las escápulas detrás del torso y el entrelazamiento de las palmas de las manos.
La parte principal aquí es el equilibrio, ya que el yogui tiene que equilibrar esta postura con una sola pierna. Esta postura, una de las cinco asanas de pie más populares, parece compleja, pero puede realizarse con facilidad tras una amplia práctica.
Las asanas de pie tienen como objetivo fortalecer los brazos, las piernas, los pies y las articulaciones. Cada asana, ya sea de nivel principiante, intermedio o avanzado, requiere una práctica continua. Parsvottanasana se centra tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo y lo hace flexible y ágil.

Baddha konasana

Puede parecer que sólo estás de pie, pero la Postura de la Montaña -Tadasana- es una postura activa que ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la concentración en la calma. Su nombre proviene de las palabras sánscritas «tada» (que significa «montaña») y «asana» (que significa «postura»).  Tadasana es la postura fundamental para todas las posturas de yoga de pie y las inversiones completas, como la parada de manos y la parada de cabeza. Es la postura de la que nacen todas las demás posturas de pie en tu práctica. La alineación, los movimientos musculares y la mentalidad que aprendes en Tadasana se aplican cada vez que haces una postura de yoga de pie. Por lo tanto, es importante aprender a hacerla correctamente. Una vez que entiendas la forma correcta de la Postura de la Montaña, será más fácil obtener y mantener la alineación para todas las demás posturas de pie e inversiones.
Una Tadasana correctamente ejecutada utilizará todos los músculos del cuerpo. Mejora la postura y, si se practica con regularidad, puede ayudar a reducir el dolor de espalda. Esta postura fortalece los muslos, las rodillas, los tobillos, el abdomen y los glúteos. También es útil para aliviar la ciática y para reducir los efectos de los pies planos.

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Muchos problemas posturales están causados por las horas que se pasan al día encorvados sobre el ordenador en el trabajo o conduciendo un coche. Estas posturas de yoga pueden ayudar a contrarrestar cualquier tendencia a encorvarse, así como a aumentar la conciencia corporal y la fuerza del núcleo, todo lo cual contribuirá en gran medida a mejorar la postura.
La postura de la montaña (Tadasana) parece bastante sencilla. Pero cuando se hace correctamente, la postura de la montaña es en realidad bastante compleja, porque te enseña a sentir cuándo tu cuerpo está en perfecta alineación vertical. Se necesita mucha práctica y corrección para ser capaz de hacer esto por sí mismo.
Al principio, puedes compensar en exceso tu tendencia a encorvarte empujando los hombros demasiado hacia atrás y sacando el pecho. Este no es el objetivo de la postura. Se trata más bien de encontrar una posición neutra en la que no te inclines ni hacia delante ni hacia atrás y te sientas simétrico a ambos lados de tu línea media.

Posturas de yoga de pie para principiantes

Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Podría mejorar la flexibilidad, ayudar a la digestión, promover un mejor sueño y apoyar la salud mental, entre otros beneficios. Por no mencionar que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher: