Practicar yoga en casa

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Practicar yoga en casa

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¿Por qué deberías empezar a practicar desde casa? Incluso si eres completamente nuevo en el mundo del yoga y los muchos beneficios que ofrece a tu salud mental y física, aquí hay algunas razones por las que deberías empezar tu propio estudio en casa:
Si este es el comienzo de tu viaje de yoga, te recomendamos que inviertas en una esterilla de yoga. Puedes utilizar sustitutos en tu casa para otros equipos de yoga. Por ejemplo, puedes utilizar un cinturón en sustitución de una correa de yoga. Para reemplazar los bloques de yoga, puedes utilizar un par de almohadas resistentes.
Afortunadamente, hay un puñado de maneras diferentes que usted puede fomentar un ambiente positivo de yoga sin salir de la comodidad de su hogar. Aquí hay tres consejos para ayudar a fomentar un horario de yoga consistente:
Al igual que con cualquier otra cosa en la vida, prepararse para una sesión de yoga es una de las maneras más fáciles de tener éxito. Si te preocupa no cumplir con tus sesiones de yoga programadas, saca todo lo que necesitas la noche anterior.
Parte del reto de mantener un horario constante con un estudio de yoga en casa es que no estás obligado a practicar a una hora determinada todos los días. Si no estás reservando intencionadamente tiempo para practicar yoga, será menos probable que sigas con tus objetivos de yoga.

Shavasana

Trata de concentrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para intentar encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar con ello mentalmente.
Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.
Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.
Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.
De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).

Vinyāsa

Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

Beneficios del yoga

Uno de los aspectos más hermosos y liberadores del yoga es que no se necesita ningún equipo elegante ni un lugar designado para practicarlo. El yoga es accesible. A veces no es posible ir a un estudio para la clase, y muchos de nosotros podemos estar atrapados en nuestros hogares buscando la mejor manera de practicar. Sin embargo, desarrollar una práctica de yoga en casa y comprometerse con ella es una herramienta profunda para profundizar en tu propia relación personal con el yoga.Como practicante de Ashtanga Yoga principalmente, me encanta la naturaleza autodirigida de una práctica de Mysore dentro de un entorno de grupo. Pero, no me es posible en este momento practicar en un entorno de shala de forma consistente, así que aquí hay algunas herramientas que me han ayudado en mi práctica casera de Ashtanga y Vinyasa Yoga.
Practicar las mismas posturas todos los días de forma repetitiva es una forma poderosa de mantener la consistencia en tu práctica. Esta repetición te ofrece un punto de vista claro desde el que verte crecer y cambiar. La naturaleza y la secuenciación del Ashtanga Yoga ofrecen esto maravillosamente. No tienes que pensar en qué postura quieres hacer a continuación, así que puedes centrarte en tu respiración, bandhas y drishti. Esto te lleva a un lugar más profundo de meditación y concentración, por lo que saldrás de tu esterilla sintiéndote más presente y en paz.