Que es vinyasa yoga

Que es vinyasa yoga

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Beneficios del hatha yoga

Vinyasa es un estilo de yoga en el que las posturas se encadenan para formar una secuencia fluida de movimiento. Me formé principalmente en el yoga Iyengar y Hatha, así que cuando encontré el Vinyasa, fue un mundo completamente nuevo para mí. Por mucho que me guste la naturaleza diligente de una clase de Iyengar, había algo muy nutritivo en moverse con la respiración y dejar que mi cuerpo fluyera en nuevas direcciones. Las clases suelen ser rápidas y rítmicas, y se centran en conectar los movimientos con el ritmo de la respiración. Vinyasa significa moverse con la respiración, que es esencialmente el núcleo de una clase de Vinyasa. A menudo llamado yoga de flujo, Vinyasa Flow es un estilo de yoga que se centra en las transiciones y los movimientos, con menos tiempo de permanencia en posturas fijas. Desde que empecé a enseñar, Vinyasa Flow ha sido el núcleo de mis propias clases, y me encanta ver a la gente conectarse con su respiración y encontrar ese enfoque interno.
Aunque el Vinyasa se considera a menudo una práctica rápida y físicamente exigente, también puede ser suave y delicada. Moverse con la respiración también puede significar ralentizar las transiciones con inhalaciones profundas y exhalaciones lentas.

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Si alguna vez has tomado una clase de Vinyasa, Ashtanga, Flow o Power Yoga, probablemente hayas escuchado la frase «haz un vinyasa». Muchos profesores de estos estilos de yoga en particular ofrecen esta instrucción o alguna variación, como, «fluye a través de tu vinyasa» o «haz el vinyasa de tu elección».
La palabra «vinyasa» significa literalmente «colocar de cierta manera». Se utiliza para describir la vinculación de la respiración con el movimiento durante una clase de Vinyasa Yoga, un estilo que incluye, pero no se limita a, Ashtanga, Flow y Power Yoga. Estas clases consisten en un flujo constante de posturas de yoga, cada una de las cuales se realiza con una instrucción específica para inhalar o exhalar. Esto crea un movimiento fluido y continuo entre las posturas. La conexión de la conciencia con la respiración también crea una meditación en movimiento que calma y centra la mente.
Vinyasa también se refiere a la secuencia específica de posturas que conducen al Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana) en un Saludo al Sol (Surya Namaskara). Durante una clase de Vinyasa Yoga, esta secuencia específica también se realiza entre otras posturas. Por ejemplo, al pasar del Guerrero II (Virabhadrasana II) a la Postura del Triángulo (Trikonasana), tu profesor podría indicarte que te muevas a través de un vinyasa después del Guerrero II antes de aterrizar en el Triángulo. Sigue leyendo para aprender a hacerlo.

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Vinyasa, también llamado «flow» por la forma suave en que se suceden las posturas, es uno de los estilos contemporáneos de yoga más populares. Es una clasificación amplia que abarca muchos tipos diferentes de yoga, incluyendo el Ashtanga y el power yoga.
En cambio, las clases de flow encadenan las posturas para formar una secuencia. La secuencia puede ser fija, como en el Ashtanga, en el que las posturas se hacen siempre en el mismo orden, pero la mayoría de las veces los profesores de vinyasa tienen la facultad de organizar la progresión de las posturas a su manera.
El estiramiento gato-vaca es un ejemplo de un vinyasa muy sencillo. La columna se arquea al inhalar y se redondea al exhalar. Una secuencia de saludo al sol es un vinyasa más complejo. Cada movimiento de la serie está marcado por una inhalación o una exhalación de la respiración.

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Las formas de yoga vinyasa utilizadas como ejercicio, incluyendo el Ashtanga Vinyasa Yoga de Pattabhi Jois de 1948 y sus escuelas derivadas como el Power Yoga de Beryl Bender Birch de 1995 y otras como el Baptiste Yoga, el Jivamukti Yoga, el Vinyasa Flow Yoga, el Power Vinyasa Yoga y el Core Strength Vinyasa Yoga, derivan del desarrollo de Krishnamacharya de un estilo aeróbico fluido de yoga en el Palacio de Mysore a principios del siglo XX[3][4].
Krishnamacharya utilizó «vinyasa» al menos de dos maneras diferentes. Una era en un sentido amplio para significar «una secuencia de pasos (krama) adecuadamente formulada para abordar una postura determinada»[11] La otra era una «etapa en la ejecución de una asana». Por ejemplo, la secuencia de Sarvangasana se introduce con las palabras «Esto tiene 12 vinyasas [etapas]. El octavo vinyasa es el asana sthiti [la postura propiamente dicha]»[12].
En cambio, Pattabhi Jois utilizó «vinyasa» en un sentido más estricto para referirse a «los movimientos repetitivos de enlace» entre las asanas del Ashtanga Vinyasa Yoga[11] El profesor de Ashtanga yoga Gregor Maehle explica que este estilo fluido «crea una meditación de movimiento»[13]. [Las secuencias vinyasa utilizadas en las demostraciones itinerantes del yoga de Krishnamacharya eran, según una entrevista con Jois, «prácticamente idénticas al esquema aeróbico» del moderno Ashtanga Vinyasa Yoga, es decir, «varias ‘series’ distintas dentro de las cuales cada asana principal está unida por una serie corta y repetida de posturas y saltos basada en el modelo del Surya Namaskar»[14].