Que hacer para adelgazar los muslos

Que hacer para adelgazar los muslos

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Entrenamiento para adelgazar muslos y piernas que funciona | quema interior

Nicki Howell comenzó su carrera de escritora profesional en 2002, especializándose en áreas como la salud, el fitness y las finanzas personales. Ha sido publicada en sitios web de atención médica, como HealthTree, y es escritora fantasma para una variedad de pequeñas organizaciones de atención médica. Es licenciada en administración de empresas por la Universidad Estatal de Portland.
Tal vez esté cambiando su dieta o sus hábitos de ejercicio físico para fortalecerse o perder peso. Pero bajar rápidamente de peso sólo para conseguir unos muslos más pequeños puede ser peligroso e inalcanzable. En su lugar, haz cambios en tu estilo de vida que te ayuden a sentirte mejor, como añadir a tu rutina ejercicios para fortalecer los muslos.
Consejo No es posible perder peso sólo en una parte del cuerpo, como los muslos. Y perder peso demasiado rápido conlleva riesgos para la salud. En lugar de intentar adelgazar los muslos específicamente, céntrate en crear una dieta y una rutina de ejercicios sostenibles que favorezcan tu bienestar general.
Si tienes intención de perder peso, asegúrate de establecer objetivos realistas que te ayuden a hacerlo de forma segura y sostenible. Eso significa bajar entre 1 y 2 libras por semana mediante cambios en el estilo de vida, como la mejora de la dieta y el ejercicio, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Más que eso puede privarle de nutrientes y dificultar la pérdida de peso a largo plazo, según la Clínica Mayo.

Perder la grasa de los muslos – adelgazar las piernas en 10 días

Alguien dijo una vez que un hombre mira las piernas de una mujer antes que cualquier otra cosa. Incluso si no lo hacen, ¿quién no quiere esas piernas largas y sexys que tienen las bailarinas? Todo el mundo lo desea, ¿verdad? Aunque no hay nada malo en tener unas piernas más voluminosas, por supuesto, pero si quieres esas piernas delgadas y esbeltas, ¿cómo las consigues sin pasarte 8 horas al día bailando y evitar esas piernas de levantador de pesas por hacer pesas?
La mayoría de la gente que conozco se inspira más en el físico esbelto de Candice Swanepoel -que es una popular modelo de Victoria’s Secret- que en el físico atlético y voluminoso de Andreia Brazier, que es una famosa campeona de fitness WBFF Diva. Y ello a pesar de que ambas mujeres tienen cuerpos saludables que destilan confianza.
Ya sabemos cómo es. Quieres tener unas piernas delgadas pero tonificadas que luzcan impresionantes con un vestido o en la playa. Para las que queréis tener una silueta más femenina y unos muslos internos firmes, tenemos la respuesta.
En primer lugar, queremos decirte que el ejercicio por sí solo no conseguirá que tengas esas piernas delgadas y de aspecto estupendo si estás comiendo una tonelada de comida basura como donuts y patatas fritas. Para obtener el aspecto que desea, todavía tendrá que:

Cómo reducir las piernas en una semana * resultados rápidos

Esta parte del cuerpo es una de las zonas que menos gustan, ya que la mayoría de la gente cree que son demasiado grandes. Aunque es imposible dirigir la pérdida de peso a una parte del cuerpo en particular, hay ejercicios específicos que puedes hacer para reafirmar y tonificar las piernas, lo que en última instancia conduce a una parte inferior del cuerpo más pequeña y delgada.
Media hora de ejercicio cardiovascular, al menos 5 días a la semana, es uno de los factores más importantes para adelgazar la parte inferior del cuerpo. Dado que no es posible una pérdida de peso específica, una tendencia general hacia un peso corporal saludable es lo que le dará resultados reales cuando se trata de conseguir unas piernas más delgadas.
Los ejercicios de sentadillas son la vía más rápida y segura para conseguir unos glúteos firmes y levantados y unas piernas tonificadas. Las sentadillas también queman una cantidad significativa de calorías debido a los grandes grupos musculares a los que recurren. Añade una ronda de este ejercicio a tu rutina de entrenamiento para conseguir un cambio favorecedor y notable en tu físico.
Este es otro movimiento que trabaja la parte inferior del cuerpo: Póngase de pie con la espalda recta, utilizando una pared o una silla para mantener el equilibrio si es necesario. Con un movimiento lento y controlado, levanta una pierna hacia el lado tan alto como puedas. No balancees la pierna para conseguir más movimiento y no te esfuerces más allá de lo que te resulte cómodo. Incluso con un rango de movimiento limitado, sentirás que los músculos arden después de 15-20 repeticiones.

Consigue unos muslos delgados en sólo 5 minutos | newbeauty body

Para aumentar la ingesta de fibra en cada comida, empieza a incluir en tu menú avena, que tiene cuatro gramos por taza, quinoa (cinco gramos por taza) y cebada (ocho gramos por 1/4 de taza). Para subir la apuesta aún más, hazte amigo de las mezclas llenas de fibra como las semillas de chía (10 gramos por onza) y los garbanzos (unos nueve gramos por 1/4 de taza). Sobre todo, recuerda que la fibra es tu amiga.
¿Qué alimentos son más ricos en fibra? Si necesitas más ideas de alimentos ricos en fibra que puedes añadir a tu dieta diaria, hay muchas otras opciones. Aquí tienes una lista de alimentos que puedes probar, según Hake.¿Se puede comer demasiada fibra y qué pasa si lo haces? Es posible tener demasiada fibra, especialmente si incorporas suplementos a tu dieta o si consumes más del límite de la directriz dietética de 25 gramos al día. Si has consumido demasiado, lo notarás. «Consumir un exceso de las directrices dietéticas puede provocar gases, hinchazón, malestar, náuseas e incluso estreñimiento», dice Hake. De nuevo, la mejor manera de evitar pasarse es evitar los suplementos de fibra. (Consejo: también es mejor obtener la fibra de los alimentos reales porque te anima a comer opciones más nutritivas, algo que no podrías hacer si dependes de los suplementos, algo que no es ideal para perder peso). Si está empezando a controlar y aumentar su consumo de fibra, Hake sugiere que lo haga gradualmente para dar tiempo a su cuerpo a adaptarse y minimizar los síntomas. Beber mucha agua también puede ayudar a reducir la probabilidad de dolores de estómago al aumentar la fibra diaria. En resumen: La fibra es un nutriente crucial para la pérdida de peso, y la mujer media necesita 25 gramos al día, que pueden repartirse entre las comidas y los tentempiés.