Respiración yoguica completa

Respiración yoguica completa

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Contraindicaciones de la respiración yóguica completa

Hace unas semanas, mi hijo de siete años, Hayes, me dijo que tenía problemas para conciliar el sueño. Me dijo que tenía “muchos pensamientos” por la noche y que no podía dejar de pensar. Le hablé de una práctica de respiración que le había enseñado a su hermano mayor, Calder, unos años antes, y le sugerí a Hayes que la probara mientras estaba tumbado en la cama por la noche para ayudarle a relajarse y dormirse. La práctica era sencilla: unos minutos de respiración diafragmática seguidos de unos minutos de prolongación consciente y suave de cada exhalación.
“¿Quizás te gustaría probarlo?” le dije a Hayes. “Creo que a tu hermano le sirvió a veces, y quizá a ti también te ayude”. Justo entonces, Calder, que había pasado por la habitación, anunció: “Te equivocas, mamá”. Contuve la respiración, preguntándome si le diría a Hayes que mi consejo no iba a funcionar. “No me ayuda a veces”, dijo con naturalidad. “Me ayuda todo el tiempo”.
Me quedé gratamente sorprendido. No me había dado cuenta de que Calder seguía utilizando la práctica que le había enseñado tres años antes. Mientras me arrodillaba en el suelo del salón para enseñar a Hayes la misma práctica, recordé que el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga descritos en el Yoga Sutra de Patanjali, no tiene por qué ser complicado.

Dirga pranayama

Es difícil no sentir el aumento de los niveles de ansiedad durante este tiempo debido a las actualizaciones diarias sensacionalistas sobre la pandemia de coronavirus, una sensación de fiebre de cabina al estar encerrados en el interior y para algunos de nosotros no ser capaz de encontrar la liberación de la tensión que normalmente experimentamos al asistir al gimnasio.
Te presentamos un arma poco conocida contra la ansiedad llamada respiración yóguica completa, también conocida como respiración en 3 partes. Se llama de tres partes porque implica la respiración diafragmática (en la parte más baja de los pulmones), la respiración torácica (en el pecho) y la respiración clavicular (en la parte más alta de los pulmones).
La respiración yóguica completa implica respirar conscientemente en tres partes diferentes de los pulmones. Por lo tanto, antes de realizar la respiración yóguica completa, es útil practicar las tres etapas individualmente antes de unirlas. En todas las etapas la inhalación y la exhalación se hacen por la nariz con la boca cerrada.
Los bebés son expertos en respiración profunda y el simple hecho de ver a tu pequeño dormir sin preocuparse por nada puede ser increíblemente tranquilizador. Sin embargo, a medida que crecemos, con cargas de trabajo estresantes y especialmente durante una crisis como la del coronavirus, somos más propensos a convertirnos en respiradores torácicos superficiales. Sin embargo, esta es la forma más ineficiente de respirar. La forma más eficiente de respirar es, con mucho, la respiración diafragmática en el vientre.

Respiración yóguica completa en sánscrito

La Respiración Yoga o Pranayama, es la base de tu práctica de yoga. Comienza con la profundización de la respiración con la respiración en tres partes, y luego pasa a ejercicios de respiración más avanzados como el Kapalabhati y la respiración nasal alterna. El Pranayama también va de la mano con las Asanas. Estos dos Principios Yóguicos juntos son considerados como la forma más alta de purificación y autodisciplina, cubriendo tanto la mente como el cuerpo. Nuestros videos de Pranayama te guiarán a través de los pasos que necesitas entender para hacer los ejercicios de respiración sin esfuerzo y de manera efectiva.

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Para vivir y mantener el cuerpo sano, no sólo necesitamos comida y agua, sino también aire para respirar. El aire que respiramos es incluso más importante que comer y beber. Sin comida podemos sobrevivir varias semanas. Sin agua podemos sobrevivir unos días. Sin embargo, sin respirar podemos sobrevivir sólo unos minutos. Nuestra vida comienza y termina con una respiración.
Una fase desemboca en la otra. La exhalación debe durar aproximadamente el doble que la inhalación. La pausa en la respiración surge de forma natural al final de la fase de exhalación y dura hasta que el impulso de inhalar se produce por sí mismo. La inhalación constituye la parte activa de la respiración. Con ella se produce la contracción de los músculos respiratorios. La exhalación es la parte pasiva de la respiración, la fase de relajación.
Una respiración tranquila, regular y profunda es decisiva para nuestra salud. Tiene un efecto armonizador y calmante sobre el cuerpo y la mente. En cambio, una respiración demasiado rápida y superficial tiene una influencia negativa sobre nosotros, ya que puede intensificar el nerviosismo, el estrés, la tensión y el dolor.