Saludo al sol paso a paso

Saludo al sol paso a paso

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Surya namaskar – 12 nombres…

Es fácil aspirar a esto último. (Sin embargo, no siempre es fácil conseguirlo. Especialmente cuando uno mismo realiza su práctica sin que un profesor le indique una secuencia. O cuando tratas desesperadamente de meter 10 minutos de práctica mientras se acerca la maratón de reuniones de la semana.
Existe un antiguo antídoto yóguico diseñado específicamente para esas mañanas. Se trata de una serie de posturas de yoga conocida como Surya Namaskar A, más comúnmente conocida como Saludo al Sol. Esta secuencia de posturas se remonta a hace más de 2.500 años, cuando las culturas antiguas veneraban el sol. Se cree que los saludos se consideraban un saludo literal a la salida del sol y se percibía que preparaban el cuerpo para todo lo que ocurriría durante el día. (Si hubieran conocido el Zoom…)
Esta secuencia de posturas es esencialmente una serie de movimientos prescritos que comienza y termina con Tadasana (postura de la montaña). Las posturas te llevan a través de todo tipo de estiramientos, pliegues hacia delante y flexiones de la espalda que aumentan el calor y se suceden en una cadencia rítmica que está alineada con tu respiración. El comienzo de una inhalación inicia la transición de una postura a la siguiente, seguido de una pausa en la respiración y el cuerpo mientras se entra en la postura, con el comienzo de una exhalación actuando como una señal para la siguiente transición. La respiración, el movimiento y la quietud entran en un ritmo. La trayectoria de la secuencia, al igual que la de su estrella homónima, tiene un arco predecible y es cíclica, por lo que es fácil quedar absorto en los movimientos repetidos en bucle. Una meditación conmovedora.

Secuencia del saludo al sol para principiantes

El Saludo al Sol, o Surya Namaskara, es una serie de posturas realizadas en una secuencia para crear un flujo de movimiento. Cada postura se coordina con la respiración: inhalar para extender y exhalar para doblar. Los saludos al sol generan calor en el cuerpo y se utilizan a menudo como secuencias de calentamiento para una práctica de yoga. Los componentes de un Saludo al Sol también conforman un «vinyasa», la serie de movimientos que se utilizan entre las posturas de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Sigue los pasos que se indican a continuación y familiarízate con los componentes esenciales de la Serie A del Saludo al Sol.
Hay muchas variaciones del Saludo al Sol. La secuencia que se presenta a continuación suele denominarse «Saludo al Sol A» (Surya Namaskara A). Incluye los componentes básicos de un Saludo al Sol como se entiende en la mayoría de los estilos de yoga. Respira siempre sólo por la nariz, ya que esto calienta el aire y proporciona un aspecto meditativo a tu práctica. Si te cuesta respirar, afloja un poco. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades.

Mantra surya

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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es saber qué hacer cuando te pones por primera vez en la esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.

El clásico saludo al sol

Si estás familiarizado con el yoga, probablemente conozcas el Saludo al Sol (o Surya Namaskar A en sánscrito): una secuencia tradicional de posturas destinadas a despertar y calentar el cuerpo. Si eres principiante, aprender estas posturas te dará una ventaja.
Mientras calientas tu cuerpo, también es importante que aprendas a utilizar la respiración para guiar tus movimientos. Inhala para extender, alargar y abrir, y exhala para doblar, girar y profundizar en una postura.
Excepto en las posiciones inicial y media, una vez que te encuentras en la posición del perro mirando hacia abajo, no mantienes ninguna de las otras posturas. Por lo tanto, siempre utilizas tus inhalaciones y exhalaciones para determinar la duración de cada movimiento.
Empieza en posición de pie, con los pies juntos y las manos juntas delante del corazón. Siente que tus pies presionan firmemente el suelo y activa los muslos levantando las rótulas. Mete la pelvis hasta que te resulte cómodo para la parte baja de la espalda y las caderas.
Tómate un segundo para dirigir tu atención hacia el interior y prestar atención a tu respiración. Escucha tus inhalaciones y exhalaciones e imagínate fluyendo a través de las posturas mientras te dejas guiar por la respiración. Inhala mientras levantas los brazos por encima de la cabeza. Con la espalda recta y el pecho abierto, inclínate hacia abajo en un pliegue hacia delante.