Tabla de ejercicios abdominales hipopresivos

Tabla de ejercicios abdominales hipopresivos

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Ejercicios hipopresivos para el rectocele

Las técnicas hipopresivas (también conocidas como hipopresivas) fueron creadas por un doctor en ciencias y movimiento especializado en rehabilitación física. El Dr. Marcel Caufriez descubrió, gracias a su dedicación a la reeducación del suelo pélvico, que los ejercicios abdominales tradicionales después del embarazo aumentaban la incidencia de la incontinencia urinaria, la diástasis de rectos, los prolapsos, etc.
¿Qué debo llevar a la clase?    Lleva ropa de entrenamiento ajustada, descalza o con calcetines. Lleva el pelo apartado de la cara y el cuello. Esto, para que el instructor pueda ver y realizar las correcciones corporales, para que puedas ver los resultados más rápidamente.

Prolapso hipopresivo

Si estás leyendo esto, probablemente ya hayas oído hablar de uno de estos ejercicios, y puede que no sepas que existe otro.Pues bien, en realidad son dos ejercicios que podrían confundirse entre sí.Aquí aprenderás la diferencia entre el Ejercicio Hipopresivo y el Stomach Vacuum.Cuando los descubrí por primera vez, pensé que eran el mismo ejercicio en dos idiomas diferentes. Verás, mientras que los Ejercicios Hipopresivos son bastante populares en los países de habla hispana, en España en particular, el Stomach Vacuum es más conocido por los angloparlantes.Pero, más tarde, descubrí que estaba equivocado.Ambos ejercicios tienen sus respectivas traducciones y son, de hecho, diferentes.Así que, vamos a ver qué son, y cuál debes hacer.Tabla de contenidos

¿funcionan los ejercicios hipopresivos?

La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es un sistema diseñado para ayudar a tonificar los músculos abdominales, el suelo pélvico y los estabilizadores de la columna vertebral, ofreciendo unos resultados que difícilmente se pueden mejorar con otros métodos de entrenamiento, como los abdominales tradicionales.
Pero los entrenamientos de abdominales hipopresivos no sólo ofrecen beneficios estéticos, sino que también ayudan a corregir desequilibrios en la postura de la espalda, a mejorar la incontinencia urinaria, a evitar hernias abdominales, a mejorar la recuperación tras el parto o incluso a ayudar en problemas relacionados con la disfunción sexual, entre otros beneficios.
La respiración es el eje principal de la sesión cuando se trata de ejercicios hipopresivos, que ayudan a activar los músculos que estabilizan toda la parte lumbar y abdominal del cuerpo. Por eso, antes de describir los ejercicios, Marta explica cómo hay que respirar en cada posición:
“Antes de cada ejercicio, hay que inspirar y espirar 3 veces de forma relajada. Debes inspirar durante 2 segundos y espirar durante 4 segundos. La última vez que exhales, asegúrate de que tus pulmones están completamente vacíos y mientras aguantas la respiración, las costillas se abren como si quisieras respirar, lo que hará que tus abdominales se hundan. Intenta mantener esta posición durante 10 segundos para luego inspirar y espirar y repetir cada ejercicio hasta 3 veces. En función de tu progresión, puedes aumentar el tiempo que aguantas la respiración y el número de repeticiones”.

Beneficios de los ejercicios hipopresivos

Muchas mujeres conocerán el concepto de Hipopresivos por primera vez después de haber dado a luz. En Bélgica, la mayoría de las mujeres asisten a varias sesiones de “kiné” (fisioterapeuta) durante el posparto, en las que se familiarizan con los ejercicios hipopresivos. Yo soy una de esas mujeres, ya que nunca había oído hablar de los Hipopresivos. En resumen, se trata de una técnica de respiración que ayuda a ejercitar el suelo pélvico y a tonificar el abdomen de forma segura.
Lo que muchas mujeres no saben, por desgracia, es la importancia de continuar con estos ejercicios más allá de las sesiones impartidas por el fisioterapeuta. De hecho, estos ejercicios son beneficiosos para todo el mundo, no sólo para las mujeres que acaban de dar a luz.
En nuestras clases de Hipopresivos de LPF no nos limitamos a trabajar creando un vacío abdominal, sino que combinamos esta técnica con una técnica postural, miofascial y neurodinámica para acentuar los beneficios y obtener mejores resultados. Todo el cuerpo está activo y trabajando durante la clase, por lo que sentimos que estamos haciendo fitness; que es algo que motiva mucho más a las personas.