Tabla de ejercicios para embarazadas

Tabla de ejercicios para embarazadas

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Plan de ejercicios para las 40 semanas de embarazo pdf

¡Enhorabuena! Has comenzado tu viaje hacia la maternidad (¡o quizás a aumentar la familia!) y quieres aprovechar al máximo los próximos nueve meses. Mientras te preparas para la guardería, puede que te preguntes qué puedes hacer para cuidarte durante este tiempo.
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, se recomiendan 30 minutos de ejercicio moderado al día o 150 minutos de ejercicio a la semana durante el embarazo. Pero, ¿qué significa esto?
**Nota importante: Antes de empezar a hacer cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo, hay que tener en cuenta algunas cosas. Asegúrate de mantenerte bien hidratada mientras haces ejercicio, evita hacer ejercicio en ambientes cálidos o húmedos y presta siempre atención a cómo te sientes. Como siempre, consulta a tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.
Caminar es un excelente ejercicio que puede realizarse en cada trimestre. Caminar con una postura correcta y a distintos ritmos, desde una caminata rápida en el primer trimestre hasta un paseo un poco más lento en el tercero, proporciona varios beneficios que toda madre puede aprovechar.

Plan de ejercicios para embarazadas para principiantes

Ya sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero hacer ejercicio durante el embarazo es especialmente beneficioso.  El ejercicio te prepara para el parto, te da energía y te levanta el ánimo. Descubre más sobre estos y otros beneficios del ejercicio durante el embarazo.
El ejercicio para las mujeres embarazadas es una parte muy importante de un embarazo saludable. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda al menos 20 ó 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana o todos ellos (siempre que el médico no haya descartado el ejercicio o haya limitado sus actividades físicas debido a una enfermedad o complicación). Hacer ejercicio durante el embarazo puede:
El embarazo agota tu energía, pero el ejercicio regular puede ayudarte a realizar tus tareas diarias o a hacer frente a una agenda exigente con mayor facilidad. Esto se debe a que el ejercicio fortalece el sistema cardiovascular, por lo que no te cansas tan fácilmente y tienes la energía necesaria para superar los momentos de estrés. Además, con unos músculos fuertes y tonificados, no tendrás que esforzarte tanto para realizar cualquier actividad, ya sea hacer la compra o asistir a reuniones en la oficina.

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¡Felicidades! Estás embarazada. Tanto si llevas años intentándolo como si te has llevado una grata sorpresa, estás a punto de embarcarte en un viaje que cambiará tu vida. Cuando me quedé embarazada de Tommy, busqué en Internet garantías de que hacer ejercicio era seguro y sólo encontré consuelo en publicaciones de blogs al azar.
Aunque técnicamente la mayoría de las personas no saben que están embarazadas durante las primeras 4 semanas, muchas experimentan una falta de aire más rápida como primer signo de embarazo justo alrededor de las 3 o 4 semanas, incluso antes de que una prueba pueda confirmarlo.
En cuanto a los entrenamientos, puedes seguir haciendo lo que has estado haciendo. Desde el crossfit hasta el entrenamiento de maratón, siempre que no sea un embarazo de alto riesgo, puedes seguir haciendo tus clases o programas favoritos.
En mi caso, acababa de terminar la maratón de Boston cuando me enteré de que estaba embarazada. Seguí corriendo y, de hecho, corrí una media maratón con 29 semanas de embarazo. Con el segundo, me di cuenta por primera vez de que estaba embarazada porque mis típicas clases de spinning de 30 minutos se volvieron exponencialmente más duras. Mirando hacia atrás, no sé cómo terminé el maratón en 2015. Me convencí a mí misma de que era más difícil de lo que esperaba debido al clima, pero ahora definitivamente me doy cuenta de que fueron las hormonas tempranas del embarazo.

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Embarazo y ejercicio: Durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarte a mantenerte en forma y a prepararte para el parto. A continuación, la información sobre el embarazo y el ejercicio, desde cómo empezar hasta cómo mantenerse motivada.Por el personal de Mayo Clinic
Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrate de contar con la aprobación de tu proveedor de atención médica. Aunque el ejercicio durante el embarazo suele ser bueno tanto para la madre como para el bebé, el médico podría aconsejarle que no haga ejercicio si tiene:
Caminar es un gran ejercicio para principiantes. Proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con un esfuerzo mínimo para las articulaciones. Otras buenas opciones son la natación, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y la bicicleta estática. El entrenamiento de fuerza también está bien, siempre que se haga con pesos relativamente bajos.
El ejercicio intenso aumenta el flujo de oxígeno y sangre hacia los músculos y lo aleja del útero. En general, deberías poder mantener una conversación mientras haces ejercicio. Si no puedes hablar con normalidad mientras te ejercitas, probablemente te estés esforzando demasiado.