Tabla ejercicios yoga

Tabla ejercicios yoga

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Utkatasana

Si te sientes disperso y necesitas conectarte con la tierra, si necesitas liberar la tensión de la espalda baja, si quieres sentirte seguro, estable y poderoso, fortalece y estabiliza con la Postura de la Mesa. Fortalece los músculos de los brazos y los hombros, al tiempo que estimula los abdominales. La postura de la mesa puede parecer simple, pero en realidad hay mucho que hacer en una postura de yoga de la mesa. El peso que soportan nuestras manos también hace que nuestros dedos y muñecas trabajen, lo que puede ayudar a contrarrestar los efectos de los mensajes de texto casi constantes y el desplazamiento en los dispositivos pequeños. Probemos juntos la postura sobre la mesa.
Los beneficios de la postura de la mesa para los niñosLa postura de la mesa es uno de los primeros movimientos que los niños hacen de forma natural cuando aprenden a gatear, a ponerse de pie y, finalmente, a caminar. Al ser una de las posturas fundamentales para el desarrollo del niño, resulta tremendamente enraizante y estabilizadora para todas las edades. La postura de la mesa libera nuestro torso para que se mueva fácilmente en muchas direcciones y a menudo se combina con una secuencia de la postura del gato y la vaca para alargar y fortalecer la columna vertebral. Recuerda mantener las caderas niveladas para fortalecer el tronco. Prueba la postura de la mesa con Lauren y gruñe como un gato de la selva.

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Las posturas tradicionales de yoga no sólo son enormemente beneficiosas, sino que también tienen una rica historia. Y aunque es importante respetar las posturas clásicas, también puede ser divertido añadir variaciones a las asanas probadas por el tiempo. Al igual que cuando se toma una receta familiar muy querida y se le añaden especias, hierbas o incluso algunos ingredientes nuevos para crear un sabor que atraiga a tu paladar, dar un giro a tus posturas habituales puede insuflar nueva vida a tu práctica, ayudándote a acceder a diferentes grupos musculares y simplemente haciéndote sonreír y divertirte más.
Esta secuencia está llena de posturas tradicionales, junto con variaciones no tradicionales de esas asanas. Lo ideal es que notes las similitudes entre la postura clásica y la «nueva», al tiempo que experimentas cómo cada versión abre el cuerpo a su manera.
Antes de empezar Empieza con una meditación sentada: Colócate en una posición sencilla con las piernas cruzadas y apoya las manos en los muslos, hunde los huesos del asiento en la esterilla y levanta el pecho para alargar ambos lados de la cintura. Relaja los hombros para alejarlos de las orejas e inhala profundamente, sintiendo que la respiración se desplaza hacia la pelvis. Haz una pausa de un par de segundos al final de la inhalación y luego exhala lentamente desde el pecho hasta el bajo vientre. Realiza unos cuantos ciclos más de respiración, abre los ojos y ponte de rodillas.

Utthita parsvakon…

La postura de la mesa de equilibrio es una postura de fortalecimiento del núcleo que funciona con muchos estilos y niveles diferentes de la práctica del yoga, desde el yoga de potencia hasta el yoga para embarazadas y para personas mayores. La postura de la mesa de equilibrio alarga la columna vertebral, mejora el equilibrio, la coordinación y la concentración. Esta postura también funciona como preparación para los equilibrios de pie, como el Guerrero III, la media luna y la bailarina.
Comienza con las manos y las rodillas (postura de la mesa). Estira la pierna derecha hacia atrás. Al inhalar, levante la pierna a nivel del suelo. Exhale. Estire los dedos de los pies hacia la pared posterior. En la siguiente inhalación, extienda la mano izquierda hacia delante, con los pulgares apuntando hacia arriba. Mantenga la postura durante 5-6 respiraciones. Para salir de la postura, devuelva la rodilla y luego la mano. Repita la postura del otro lado.
Para cuadrar las caderas, apunte los dedos del pie de la pierna extendida hacia abajo, presione el talón hacia la pared trasera e imagine que equilibra una taza de té en la parte baja de la espalda. Para alargar la columna vertebral, imagine que una línea se extiende desde la mano hasta el talón.
Desde las manos y las rodillas, comprueba que las manos están debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Abraza el ombligo a la columna vertebral.    Empuje el suelo con las manos para comprometer los músculos de los brazos. Alargue y extienda la columna vertebral, apuntando la coronilla hacia fuera del cuerpo. Haga espacio entre las orejas y los hombros, haciendo rodar las cuchillas por la espalda. Mirar con los ojos hacia los dedos extendidos.

Ustrasana

Tanto si eres un atleta de élite como un principiante, el yoga es un viaje desafiante, relajante y gratificante hacia una persona más sana y feliz. El yoga aumentará su flexibilidad, desarrollará su fuerza muscular, fortalecerá sus huesos, articulaciones y tejido conectivo, y mejorará su postura y equilibrio.
La Tabla periódica de posturas de yoga contiene más de 100 posturas diferentes. La tabla está ordenada por tipo de postura de forma horizontal. Hay posturas para la espalda, para abrir el pecho, para abrir la cadera, posturas de pie, posturas sentadas, posturas para el tronco, posturas hacia delante, posturas restaurativas y supinas, inversiones, posturas de equilibrio y giros.
Las posturas de yoga están ordenadas verticalmente por dificultad. En la parte superior están las posturas más sencillas que son las más fáciles de aprender y realizar. A medida que avanzas en la tabla, las posturas se vuelven cada vez más difíciles, requiriendo más flexibilidad, coordinación y atletismo para realizarlas.
Haz clic en cualquier ilustración para ver un vídeo rápido de demostración de esa postura. Esperamos que disfrute de esta infografía y que dedique algún tiempo a aprender estas posturas de yoga. Hemos invertido muchas horas en su elaboración, ¡así que compártela! También podría disfrutar de la Tabla periódica de ejercicios con peso corporal, la Tabla periódica de ejercicios con suspensión (TRX), la Tabla periódica de ejercicios con mancuernas, la Tabla periódica de ejercicios con kettlebells, la Tabla periódica de ejercicios con pelotas de ejercicio, la Tabla periódica de ejercicios con bandas de resistencia, la Tabla periódica de ejercicios con barras o la Tabla periódica de ejercicios de estiramiento.