Tecnicas de meditacion

Tecnicas de meditacion

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Técnicas de meditación japonesas

«Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día», dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. «Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés».
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. «El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos», dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. «No sólo cuando estamos sentados en el cojín».
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. «Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática», afirma Brach.

Técnicas de meditación para la salud mental

Hoy en día existen muchas técnicas de meditación. En contra de la creencia común, existen claras diferencias entre las técnicas, como el esfuerzo que suponen, su impacto en el cerebro y si producen o no beneficios comprobables.
«La investigación sobre la meditación también ha demostrado una amplia gama de beneficios psicológicos. Por ejemplo, una revisión de 2012 de 163 estudios que fue publicada por la Asociación Americana de Psicología concluyó que la Meditación Trascendental tenía efectos relativamente fuertes en la reducción de la ansiedad, las emociones negativas, la ansiedad rasgo y el neuroticismo, al tiempo que ayudaba al aprendizaje, la memoria y la autorrealización.»

Meditación práctica para principiantes…

Los meditadores experimentados están de acuerdo: una práctica de meditación diaria puede tener importantes beneficios para la salud mental y física. ¿Pero hay algo en lo que probablemente no estén de acuerdo? Los tipos de meditación más eficaces. Eso es simplemente porque es diferente para cada persona. Después de todo, hay literalmente cientos de técnicas de meditación que abarcan prácticas de diferentes tradiciones, culturas, disciplinas espirituales y religiones. No existe un tipo de meditación «mejor» o «más eficaz» universalmente aceptado, sino que son nuestras preferencias individuales las que nos ayudan a elegir la (o las) que mejor nos funcionan. A continuación te presentamos un desglose de algunos de los tipos de meditación más populares para que puedas empezar.
En la meditación no guiada -también llamada meditación silenciosa- meditas solo, sin que nadie te explique el proceso. Para algunas personas, la meditación no guiada consiste simplemente en sentarse en silencio y prestar atención al cuerpo y a los pensamientos durante un periodo de tiempo determinado. Para otros, supone utilizar algunas de las técnicas que han aprendido en prácticas guiadas anteriores (véase más adelante).

Qigong

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La meditación es una práctica ampliamente recomendada para mejorar la salud, y con razón. Proporciona muchos beneficios positivos, desde la reducción de los síntomas del estrés hasta el alivio de dolencias físicas como los dolores de cabeza e incluso la mejora de la inmunidad a las enfermedades.  Entre los beneficios para la salud y el hecho de que es gratuita y requiere tan sólo cinco minutos, es fácil ver por qué la meditación se ha convertido en un complemento popular de la medicina convencional.
Los investigadores suelen clasificar las técnicas de meditación en dos categorías diferentes: concentrativas y no concentrativas. Las técnicas concentrativas implican centrarse en un objeto concreto que generalmente está fuera de uno mismo, como la llama de una vela, el sonido de un instrumento o un mantra. Por otro lado, la meditación no concentrativa puede incluir un enfoque más amplio, como los sonidos del entorno, los estados internos del cuerpo e incluso la propia respiración. Hay que tener en cuenta que estas técnicas pueden solaparse: la meditación puede ser tanto concentrativa como no concentrativa.