Trucos para adelgazar barriga

Trucos para adelgazar barriga

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Cómo perder grasa del vientre en 2 semanas

No es fácil conseguir un vientre plano. Para perder la grasa del vientre y reducir el tamaño de la cintura, tendrá que tomarse en serio el ejercicio, comer bien y cuidar su cuerpo.  Aunque no es necesario ni realista que todo el mundo desarrolle unos abdominales duros como una roca, intentar reducir el exceso de grasa abdominal puede reportar beneficios para la salud. Y hay muchas estrategias probadas para lograrlo, aunque llevará tiempo.  Aquí hay 20 consejos para ayudarte a conseguir un estómago más plano.
1. Cree un déficit calórico Comiendo menos y haciendo más ejercicio, puede crear un déficit calórico – cuando quema más calorías de las que ingiere. Eso hará que pierdas peso en todo el cuerpo, incluido el vientre.  «La forma de lograr la pérdida de grasa es muy sencilla: se reduce la cantidad de calorías que se consumen y se aumenta la cantidad de calorías que se queman, y esto creará la pérdida de peso con el tiempo», dice Jillian Michaels, entrenadora de celebridades y creadora de The Fitness App. «Sin embargo, estos dos hábitos, aunque sencillos, no son fáciles para la mayoría». La cantidad de calorías que debes consumir es muy individual, pero ser consciente de tu consumo de calorías es la clave. «No comas más de lo que tu cuerpo quema en un día», dice Michaels.

Cómo conseguir un vientre plano rápidamente

Este artículo fue escrito por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la zona de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Tienes un gran evento, un estómago hinchado, y sólo una semana para conseguir ese vientre tan plano como puedas. Conseguir un vientre plano en sólo una semana es un objetivo ambicioso, pero si te ciñes a un plan estricto, puedes marcar la diferencia en tu forma. Al final de la semana, puedes utilizar algunos trucos de estilo y postura para que tu vientre parezca más plano también para el gran día.
Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la zona de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 6.686.508 veces.

Cómo conseguir un vientre plano de forma natural

Algunas personas son glotonas por el castigo. Aceptan retos increíblemente exigentes, se someten a una agonía insoportable, sólo para demostrar que pueden hacerlo. Estar dispuesto a absorber un ritual diario de tortura y a seguir empujando a través de un cierto grado de respeto.
Si somos sinceros con nosotros mismos, preferimos poner los pies en la mesa de café y ver Netflix antes que someter nuestros cuerpos y mentes a algo más riguroso que estirar el mando a distancia. Por supuesto, hacemos ejercicio y cuidamos lo que comemos si tenemos un evento importante a la vista, pero ¿mantener un entrenamiento o una dieta exigente durante más de un par de semanas? Es más fácil decirlo que hacerlo.
Por eso, para los que son más como nosotros, hemos reunido algunas de las formas más inteligentes, sencillas y menos exigentes de perder peso y aplanar la barriga rápidamente. Sigue leyendo, ¡si no es demasiado esfuerzo! Y no dejes de probar también estos 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.
ShutterstockEl pan tiene la mala reputación de ser una fuente de «calorías vacías» que eleva el nivel de azúcar en la sangre y hace que el cuerpo almacene grasa. Pero un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition descubrió que tostar el pan puede reducir significativamente su índice glucémico, una medida de cómo aumenta el azúcar en la sangre en respuesta a un determinado alimento, y los alimentos con un índice glucémico más bajo son menos propensos a causar picos asociados con el aumento de peso.

Cómo aplanar el estómago de la noche a la mañana

4 alimentos que debes reducir si estás tratando de perder grasa del vientre3. Perder grasa del vientre mediante el conteo de macrosSi ya está familiarizado con el conteo de calorías y desea afinar sus esfuerzos de pérdida de grasa para centrarse en cómo perder grasa del vientre en particular, es posible que desee considerar la posibilidad de aprender a contar y calcular sus macros. «Contar macros» es una técnica de la dieta para asegurarse de que está comiendo las cantidades adecuadas de cada macronutriente – proteínas, grasas y carbohidratos. Ajustando el volumen de cada uno de ellos puedes hacer que tus esfuerzos de pérdida de grasa sean más eficientes. ¿Cómo? Cada macronutriente desempeña un papel diferente en el funcionamiento de nuestro cuerpo. A grandes rasgos: las proteínas ayudan a construir y mantener el tejido muscular, los hidratos de carbono proporcionan energía de liberación rápida y lenta y las grasas saludables contribuyen a la función hormonal. Ajustar los volúmenes que comes puede ayudarte a construir músculo y a perder grasa corporal de forma más eficiente, además de permitirte reincorporar algunos de tus alimentos favoritos. Como se trata de lo que se come, se pueden incorporar (con moderación) alimentos menos densos en nutrientes. Lo único que tienes que hacer es calcular cómo afecta eso al resto de tu día. Contar los macros no es para todo el mundo, pero puede ser una guía útil si el recuento de calorías le resulta demasiado restrictivo.