Yoga nidra para dormir

Yoga nidra para dormir

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13:49corto 10 minutos de yoga nidra para dormir de yoga con melissa westyogajpyoutube – 18 dic 2020

Este nidra para dormir de 22 minutos está especialmente diseñado para no despertarte al final, para que puedas seguir durmiendo después de la práctica. Fue desarrollado por Nirlipta como resultado de su experiencia personal en el campo del sueño: como profesor de yoga nidra, como hipnoterapeuta y como ex-insomnio que curó su propia condición usando una síntesis de estas técnicas.
Si te gusta utilizar el yoga nidra para ayudarte a dormir, puede que te interese nuestro nuevo curso online de 8 horas: Dormir bien con Yoga Nidra Total.  Este curso proporciona a los que sufren de insomnio una comprensión de cómo funciona el sueño y de cómo dormir bien, así como los fundamentos que necesitan para aplicar el yoga nidra terapéuticamente a su condición. Se compone de seis conferencias escritas y nueve prácticas de yoga nidra especialmente grabadas, así como de investigaciones sobre tus propios hábitos de sueño, preguntas para que reflexiones y sugerencias de lecturas adicionales.
Si tiene los problemas de reproducción mencionados (no se reproduce en algunos teléfonos, o el nidra se reinicia después de 15 minutos), intente reproducir el archivo desde aquí: reproducir Yoga Nidra para un buen sueño nocturno en la fuente.

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Se empieza por sentir el cuerpo y respirar de forma específica para desencadenar la respuesta de relajación. La respuesta de relajación equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, y equilibra el cerebro izquierdo y derecho. En el proceso, el cerebro pasa de beta, un estado despierto con mucha actividad cerebral, a alfa, un estado más relajado. En el estado alfa, se libera la serotonina, la hormona que regula el estado de ánimo, y esto nos calma. Las personas que pasan poco tiempo en un estado de ondas cerebrales alfa tienen más ansiedad que las que pasan más tiempo en alfa. Piensa en un coche: si quieres parar y apagar el motor, primero tienes que reducir la marcha. Al pasar a un estado alfa, el cerebro inicia su proceso de «apagado», es decir, entra en un estado de descanso con una actividad de ondas cerebrales más lenta y reparadora.
Desde el estado alfa, se pasa a un estado de ondas cerebrales alfa profundo y theta alto, el estado de sueño, el sueño REM. En theta, tus pensamientos se ralentizan a entre 4 y 8 pensamientos por segundo. Aquí es donde ocurre el súper aprendizaje. Los niños y los artistas experimentan mucha más actividad theta en sus cerebros. La integración y la liberación emocional también se producen aquí, y las estructuras del cerebro cambian. Es aquí donde algunas personas tienen a veces pensamientos aleatorios o ven imágenes. Una persona en theta puede ver colores o visiones o escuchar la voz de una persona hablando y al mismo tiempo no escuchar esta voz. Es donde se está para entrar en la brecha de la nada.

11:38este vídeo de yoga nidra te ayudará a conciliar el sueño en 5 minutos o …yoga journalyoutube – 28 nov 2018

Se sabe que el yoga nidra era practicado por los sabios y se transmitía a sus discípulos tradicionalmente. Swami Satyananda Saraswati, renombrado maestro de la Escuela de Yoga de Bihar, Munger, Bihar, India estableció los fundamentos del aprendizaje del yoga nidra en forma de libro. Describió el yoga nidra como un «método sistemático para inducir una completa relajación física, mental y emocional, y en este estado la relajación se consigue volviéndose hacia el interior, lejos de las experiencias externas» (Saraswati 1998). Puede realizarse siguiendo las instrucciones de su libro por un profesor o mediante un disco compacto de audio (CD).
Qué hacer durante la sesión para el observadorEl paciente no fue interrumpido durante la sesión. Se observaron los signos de inquietud, por ejemplo, dar vueltas en la cama, mover las manos, cerrar los ojos con demasiada fuerza, no parecer relajado, etc. Cuando el instructor pedía al sujeto que respirara profundamente o que mirara hacia abajo manteniendo los ojos cerrados, el observador anotaba si el paciente seguía las instrucciones. En caso de que el paciente no siguiera las instrucciones o pareciera inquieto, se anotaba la hora de la práctica del jugador y se discutía después de la sesión.Discusión del observador con el paciente después de la sesión

Sueño guiado

El Yoga Nidra o «sueño yóguico» es un estado meditativo que favorece la relajación profunda y el fortalecimiento de la conexión mente-cuerpo. A diferencia de las formas tradicionales de meditación, las meditaciones guiadas del Yoga Nidra (denominadas guiones) permiten a los practicantes alterar su estado de conciencia llevándolos al límite entre la vigilia y el sueño.
Practicado regularmente, el Yoga Nidra ofrece numerosos beneficios. Uno de los más importantes es la mejora de los hábitos de sueño; el sueño yóguico puede ayudar a conseguir un sueño más profundo y profundo. Esto también podría incluir una mejora en los problemas relacionados con el sueño, como el insomnio crónico.
No sólo se necesita tiempo para dejar el trabajo (y esa lista de tareas pendientes que no para de crecer), sino que además no es negociable. En otras palabras, aunque es técnicamente posible mantener un estado de salud estable con una dieta deficiente y sin hacer ejercicio, todo el mundo debe dormir. Por desgracia, esto no impide que muchas personas sigan evitando dormir lo suficiente.
El segundo obstáculo para dormir bien es el hecho de que conciliar el sueño y/o permanecer dormido son obstáculos inherentes para muchas personas. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas de éxito y de gran poder que están acostumbradas a tener una agenda repleta y una actividad casi constante. Por decirlo claramente, la quietud del sueño es un estado difícil de alcanzar cuando tu mente está acostumbrada a correr a mil por hora en tu vida de vigilia.