Yoga para bajar de peso

Yoga para bajar de peso

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Pero, ¿qué tipo de yoga es mejor para perder peso? Si la pérdida de peso es el objetivo general, entonces el tipo de yoga que estás haciendo es súper importante. «Un tipo más relajante, como una de las formas de Hatha, puede no poner en marcha el horno interno tanto», dice Jonathan Amato, C.S.C.S. «En comparación, el Bikram o el yoga caliente podría conducir a una gran quema de calorías en una sola clase».
El Bikram y el yoga caliente implican posiciones cada vez más difíciles (además, un montón de saludos al sol) que hacen que tu ritmo cardíaco se dispare. Si a esto le añadimos el estrés de una sala climatizada, los asistentes a la clase quemarán más calorías. En comparación, el Hatha yoga -posiciones suaves y ejercicios de estiramiento- requiere mucho menos esfuerzo físico, por lo que es ideal para todos los niveles de fitness. El Hatha también se practica en una sala sin calefacción. También debe buscar una clase que incorpore «posturas que se centren en los grupos musculares grandes», dice Pacheco, para aumentar la quema de calorías. Piensa en posturas similares a las embestidas, como la de los guerreros uno y dos. ¿Puedes ponerte en forma haciendo yoga? Sí, el yoga requiere que utilices el peso de tu cuerpo para ejecutar posturas desafiantes, lo que puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos. «Si todo lo que has hecho es entrenamiento con pesas y cardio, la adición de yoga una o dos veces a la semana planteará nuevos desafíos para que tu cuerpo se adapte», dice Amato. «Esta adaptación es lo que te hará estar en mejor forma en general».

Utkatasana

¿Es posible perder peso practicando yoga? Respuesta corta, sí. El movimiento regular y el déficit calórico centrado en los nutrientes son la clave para una pérdida de peso saludable, y el yoga puede contribuir a ello. Sin embargo, se trata de un proceso mucho más holístico que el mero consumo de calorías: Crea una conciencia más profunda de tu estado físico y mental, vinculando la respiración con el movimiento de las posturas (asanas)», explica la profesora de yoga Alexandra Baldi, fundadora de Compass Chelsea. «Esta conciencia más profunda crea una atención plena y una mayor intuición con tu cuerpo, dos factores clave esenciales para la pérdida de peso; ya sea para tomar decisiones alimentarias más saludables o para saber cuándo retirarse para evitar un exceso de cortisol en el cuerpo, un grave perjuicio para la pérdida de peso», afirma.
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Aeróbicos para perder peso

Al principio puede sonar a bombo y platillo: «¡Derrite la grasa sin sudar!». Incluso los científicos que han realizado algunos de los estudios clave reconocen la desconexión. La pérdida de peso que se produce con el yoga suave no se debe a las típicas vías causales, en las que se queman más calorías de las que se ingieren, dice Alan Kristal, investigador principal de un estudio en curso en el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de Seattle. No obstante, siguen llegando resultados prometedores. En el estudio de Kristal sobre más de 15.000 adultos de 50 años, las personas con sobrepeso que practicaron yoga al menos una vez a la semana durante 4 o más años perdieron una media de 5 libras, mientras que los que no lo practicaron engordaron una media de 13,5, una diferencia de casi 20 libras. Además, los yoguis que empezaron con un peso saludable tenían más probabilidades de mantener su peso que los que nunca desenrollaron una esterilla. (Y estas posturas de yoga también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia). A pesar de no saber exactamente cómo sudar tan poco puede funcionar tan bien, los científicos están reconstruyendo una historia convincente sobre el yoga suave. Sus líneas básicas resultarán familiares a cualquiera que haya leído alguna vez un libro de autoayuda. Los cambios en el cuerpo cambian la mente, lo que cambia el comportamiento, que refuerza los cambios tanto en la mente como en el cuerpo. En este caso, lo más profundo es lo que este bucle virtuoso acaba cambiando: la forma y el tamaño del cuerpo.

Aplicación de yoga para perder peso

La mayoría de nosotros asocia el yoga con la meditación y la atención plena. Eso es porque el yoga consiste en ser lento y constante, y por eso nadie podría pensar en él como una herramienta para perder peso. Pero no es así. Si el yoga se hace correctamente y con dedicación, se pueden ver resultados rápidos. No sólo aumenta la flexibilidad y la salud mental, sino que también quema calorías rápidamente.
La pérdida de peso se ha convertido en un objetivo importante para todos nosotros; ¿no queremos todos un cuerpo tonificado? ¿No hemos intentado todos hacer dietas estrictas y entrenamientos físicos intensos? Sin embargo, hemos fracasado. Pero el yoga puede ofrecerte muchos más beneficios que otros ejercicios, ayudándote en tu camino hacia la pérdida de peso.
La plancha es una postura estupenda para fortalecer el tronco. Puede parecerte sencilla, pero los beneficios son inmensos. Las planchas fortalecen los hombros, la espalda, los glúteos, los muslos, los abdominales y el tronco. Para hacer una plancha, ponte en la posición de una flexión de brazos y, con la presión de la mano, la muñeca y el codo, levanta el cuerpo de la esterilla. Mira hacia abajo y relaja el cuello. Mantén la posición todo el tiempo que puedas.