Yoga para la espalda

Yoga para la espalda

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:Yoga

Yoga para el dolor de espalda y cuello

¿Hombros tensos? No es el único. Casi todo lo que hacemos -sentarse en un escritorio, trabajar con el ordenador, cocinar, recoger a los niños, montar en bicicleta, conducir un coche, etc.- cierra la parte delantera del pecho y crea diversos grados de tensión en los hombros y el cuello. Si se repite a lo largo del tiempo, es inevitable que los hombros se tensen.
También tendemos a mantener mucha tensión en los hombros, el cuello y las mandíbulas gracias a la respuesta al estrés de nuestro sistema nervioso (o hiperactividad). Cuando estamos ansiosos o estresados, nuestro cuerpo responde en consecuencia, poniéndonos en modo de lucha o huida, es decir, en modo de supervivencia. El ritmo cardíaco se acelera, las pupilas se dilatan y los músculos se contraen, sobre todo la mandíbula, y en poco tiempo los hombros se elevan hasta las orejas sin que nos demos cuenta.
La buena noticia es que podemos trabajar con el cuerpo y la respiración para calmarnos y esencialmente invertir la respuesta al estrés. Una de las muchas razones por las que el yoga es tan bueno. Abrir el pecho y liberar la tensión profundamente retenida en los hombros no sólo se siente mejor físicamente, sino que también te ayudará a relajarte. A continuación, algunas de mis posturas de yoga favoritas para los hombros tensos.

Yoga para el dolor de espalda – principiantes

El yoga es una forma de ejercicio muy popular y segura. Mucha gente piensa que el yoga es sólo una buena forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a reducir el dolor de espalda y a mantener una columna vertebral sana. Las posturas de yoga, llamadas asanas, son importantes porque ayudan a estirar y fortalecer importantes músculos de la espalda.
Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son tan esenciales como las posturas-, este artículo destaca los beneficios de hacer posturas de yoga, incluido el modo en que pueden prevenir el dolor de espalda.
El objetivo de las posturas de yoga no consiste en doblar y forzar el cuerpo en ciertas posiciones, ya que eso podría causar más dolor de espalda. En su lugar, las posturas de yoga le enseñan la alineación adecuada, como mantener una buena postura. También puede volverse más flexible y ser más capaz de mantener el equilibrio.
Cuando hagas las posturas de yoga -puedes hacerlas de pie, sentado o tumbado- debes sentirte cómodo en ellas. Pero antes de llegar a las posturas más avanzadas, tienes que practicar las versiones más fáciles de las posturas.

15:47yoga para el dolor lumbar | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 27 mar 2014

El ejercicio es lo mejor que puedes hacer por tu bienestar físico y emocional, sin excepción.    Todos los días veo a gente que se «monta en el sofá» durante 6 horas al día que se queja de dolor y rigidez en la espalda.    Cuando estas personas deciden empezar a hacer ejercicio, a menudo el dolor de espalda desaparece y empiezan a sentirse mejor física y mentalmente.      A menudo se sugiere el yoga para aumentar la fuerza y la flexibilidad, porque cualquiera puede hacerlo, sin importar su edad.    Es una de las formas de ejercicio más recomendadas del planeta, especialmente para quienes tienen artritis u otras afecciones musculoesqueléticas.    Entonces, ¿qué ocurre cuando hacer yoga provoca dolor de espalda?
2) Aunque el yoga se recomienda para quienes desean un ejercicio suave y eficaz, a menudo puede sacar a la luz un problema de cuello o espalda ya existente.    Las personas que tienen problemas de columna no diagnosticados pueden experimentar un aumento del dolor debido al intenso estiramiento que supone.
Utiliza hielo, Aleve o ibuprofeno, una almohadilla térmica o un baño/ducha caliente para aliviar el dolor durante 24-48 horas. Esto es habitual después de muchos tipos de ejercicio, pero el cuerpo necesita un periodo de descanso para curarse y regenerarse.    Si no se siente mejor después de unos días, acuda a un médico, especialmente si siente entumecimiento, hormigueo o debilidad en las extremidades.

Yoga para el dolor lumbar y las caderas

El yoga es una práctica suave que resulta ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.
En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.