Yoga y dolor lumbar

Yoga y dolor lumbar

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Yoga para el dolor de espalda superior

MétodosDiseño del estudioUtilizamos un diseño de estudio ECA a ciegas. El ensayo tiene una duración de 52 semanas y se divide en dos partes distintas: la fase inicial de tratamiento de 12 semanas y la fase de mantenimiento de 40 semanas. Para la Fase de Tratamiento inicial de 12 semanas, los participantes son distribuidos aleatoriamente en una proporción de 2:2:1 en tres grupos de tratamiento: yoga, fisioterapia o educación impartida a través de un libro de autocuidado [60] (Figura 1). Los criterios de valoración coprincipales del estudio son la intensidad media del dolor durante la semana anterior, medida en una escala de calificación numérica de 11 puntos (0 a 10, donde 0 = ningún dolor y 10 = el peor dolor posible) [61, 62] y la función relacionada con la espalda, medida mediante el Cuestionario de Discapacidad de Roland Morris modificado (RMDQ; 0 a 23, donde las puntuaciones más altas indican una peor función relacionada con la espalda) [63, 64]. Nuestra hipótesis es que el yoga no es inferior a la fisioterapia, y que tanto el yoga como la fisioterapia son superiores a la educación.
Diagrama de flujo del estudio. El estudio reclutará a 320 participantes con dolor lumbar crónico del Centro Médico de Boston y de los centros de salud comunitarios afiliados a nivel federal. Los participantes serán asignados aleatoriamente, tras la recogida de datos iniciales, a clases de yoga, fisioterapia (PT) o educación a través de un libro de autocuidado en una proporción de 2:2:1. Este estudio de un año de duración se divide en una fase de tratamiento de 12 semanas y una fase de mantenimiento de 40 semanas. Los participantes de yoga y PT que han asistido al menos a una sesión de intervención durante la Fase de Tratamiento son reasignados a las 12 semanas a una intervención de mantenimiento estructurada o a ninguna intervención de mantenimiento estructurada. Para los participantes, denominamos la intervención de mantenimiento no estructurada como «Práctica en casa» solamente. Los participantes en la fase de educación continúan en el estudio sin ninguna reasignación.Imagen a tamaño completo

Yoga para el dolor lumbar y la ciática

Normalmente, el yoga es una de las mejores cosas que podemos hacer para abrir las partes rígidas del cuerpo y aliviar el dolor. La mayoría de las veces, las posturas de yoga aflojan los nudos y liberan la tensión almacenada. Sin embargo, el dolor de espalda puede ser particularmente complicado, y a veces, ciertas poses de yoga pueden empeorar el dolor de espalda. A continuación hay 5 posturas que no son necesariamente malas para la espalda de todo el mundo, pero definitivamente pueden ser problemáticas para aquellos que ya están lidiando con un dolor de espalda grave.
Yo no diría que tengo un dolor de espalda severo, pero tengo algo, y esta postura definitivamente me molesta la espalda. La postura del camello está diseñada para estirar la parte delantera del cuerpo, especialmente los abdominales y el pecho, pero también ejerce mucha presión sobre la parte baja de la espalda. Esto puede causar problemas si tienes problemas de espalda o de disco. Si intentas hacer esta postura, asegúrate de ofrecer apoyo a la parte baja de la espalda con tus manos mientras la realizas.
Para ser claros, no deberías intentar esta postura a menos que seas un yogui intermedio o avanzado. Exige un alto nivel de flexibilidad y fuerza. Sin embargo, aunque tengas la experiencia necesaria para realizarla, debes tener cuidado si sufres algún tipo de dolor de espalda. Sí, esta postura abre la parte delantera del cuerpo, pero lo hace ejerciendo una presión extrema sobre la espalda y la columna vertebral. Para un estiramiento similar de la parte delantera, prueba la postura del puente o la media rueda. Estas posturas logran el mismo estiramiento, pero mantienen la columna vertebral más neutral.

Yoga para el dolor lumbar con adriene

La gente ha practicado el yoga durante miles de años para el autoconocimiento, como una forma de meditación y para aumentar la flexibilidad y la fuerza. El yoga implica posturas físicas y una respiración controlada. Entre los beneficios físicos, ciertas posturas de yoga pueden ayudar a mejorar el dolor lumbar crónico de moderado a grave.1 El hatha yoga es el estilo más básico de yoga. El hatha yoga y otros estilos de yoga se ofrecen a través de centros médicos integradores y de estilo de vida, gimnasios, centros comunitarios, parques, estudios de yoga, DVD y a través de aplicaciones descargables.
Los investigadores de la universidad publicaron los resultados de su estudio en la revista Annals of Internal Medicine. En el estudio participaron 320 adultos con dolor lumbar crónico procedentes de hogares con bajos ingresos y de diversos orígenes raciales. Los resultados revelaron que los participantes de los grupos de yoga y fisioterapia mostraron una mejora similar en el dolor lumbar y la actividad. Se demostró que estos dos grupos eran menos propensos a utilizar medicamentos para el dolor después de 3 meses de participación en el estudio.1
Las directrices clínicas publicadas por el Colegio Americano de Médicos recomiendan el yoga y otras opciones no farmacológicas como primer paso para tratar el dolor lumbar crónico. Otras sugerencias son el tai chi, la rehabilitación multidisciplinar y diversas técnicas de relajación y reducción del estrés.2

Yoga para principiantes con dolor de espalda

El ejercicio es lo mejor que puedes hacer por tu bienestar físico y emocional, sin excepción.    Todos los días veo a gente que «se sube al sofá» durante 6 horas al día y que se queja de dolor y rigidez en la espalda.    Cuando estas personas deciden empezar a hacer ejercicio, a menudo el dolor de espalda desaparece y empiezan a sentirse mejor física y mentalmente.      A menudo se sugiere el yoga para aumentar la fuerza y la flexibilidad, porque cualquiera puede hacerlo, sin importar su edad.    Es una de las formas de ejercicio más recomendadas del planeta, especialmente para quienes tienen artritis u otras afecciones musculoesqueléticas.    Entonces, ¿qué ocurre cuando hacer yoga provoca dolor de espalda?
2) Aunque el yoga se recomienda para quienes desean un ejercicio suave y eficaz, a menudo puede sacar a la luz un problema de cuello o espalda ya existente.    Las personas que tienen problemas de columna no diagnosticados pueden experimentar un aumento del dolor debido al intenso estiramiento que supone.
Utiliza hielo, Aleve o ibuprofeno, una almohadilla térmica o un baño/ducha caliente para aliviar el dolor durante 24-48 horas. Esto es habitual después de muchos tipos de ejercicio, pero el cuerpo necesita un periodo de descanso para curarse y regenerarse.    Si no se siente mejor después de unos días, acuda a un médico, especialmente si siente entumecimiento, hormigueo o debilidad en las extremidades.